速度的練習

今天天氣超棒的，四個小孩都有出門，只是個別的。哥哥一早去學校聯課活動，打球。弟弟一早去棋院下棋，雖然剛升二段，他似乎希望能趁勝追擊，下個月還想再參加升三段的比賽。姐姐妹妹開車載她們去練芭蕾，天氣超棒的。我也趁機遊了車河。

下午4:16，太陽稍微溫和，我換裝繼續訓練，因為要往BQ邁進，因此要漸漸面對速度的課題。大安森林公園跑完第一圈共2.3公里，均速每公里6:36秒，當熱身吧！第二圈做了四次的衝刺或者說類似亞索800的練習，每趟在540m~420m不等，均速跑到5:16～5:28。會喘但是腳還不酸，喘的感覺還能接受，第三圈希望能緩和，慢下來收操，用6:26完成這回合。

很高興看到自己跑進5分枱，但是無法持久傷腦筋，接下來的目標是在五分枱可以持續。或甚至說6:00速可以跑5K不會累不會喘的那種優雅，BQ就更靠近了。