補寫12/20 我的訓練課表

晚上去大安森林公園跑步，最近不知道為什麼，腦子裡心心念念就是要把跑步的進步的事情，放在心裡很重要的位子。

於是打算爬文，爬爬爬，心裡也知道，就是練習，但是練習要什麼科學的方法來提升效能，隨著現在文章的多樣，還真是費了一番功夫。

目前課表自己想要這麼訂：第1～3週
星期一 輕鬆跑（7k) 6:45
星期二 漸速跑 （7k) 7  7 645 625 600  6:30
星期三  輕鬆跑（7k)6:45
星期四 漸速跑 （7k) 7 7 645 625 600 6:30
星期五休跑
星期六 or 日。（15K~21开）7分速以內